5 10 15

06.03 NOGI - przysiady rozgrz. 15x15kg, 40kg -> 12 13 15 + 12x45kg - hack przysiady 30kg -> 12 10 + 20kg -> 12 12 - wykroki z hantlami (2x10kg) -> 10 10 10 - MCNPN rozgrz. 15x20kg, 45kg -> 12 12 13 12 Na hack przysiady za dużo na początek wziąłem. Pierwszy raz taki zestaw ćwiczeń, hack musze poćwiczyć, bo cienko [...]

Sobota. 26ty dzien treningowy z rzedu za mna :) Jak najwiecej rund w 15 minut, ratio 1:1: 3 power cleans 40kg 6 burpee box jump overs Weszlo 10 rund. 5 min rest i znow 15 min: 10 push press 40kg 20 swingow hantlem 17kg I tu 5 rund. Dobry metabolik z rana :)

DZIEŃ 12 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-04-30_zps64a92692.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Środa 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 12x 80kg / 10x 90kg / 8x 100kg / 6x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

Panowie założyłem drugie konto ponieważ adrianoWV jest nieaktywne, nie rozumiem dlaczego po założeniu tematu nie mogę pisać postów. W każdym razie starych badań nie mam ale pamiętam że wszystko było w normie poza estro.Testosteron lekko ponad 800, estro poniżej normy wykrywalności i to było dziwne. Lh nie badałem. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. [...]

Dzień 19 biceps + bieganie 3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - hantla 13kg 3 serie po 16 powt. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - hantla 11kg 3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - hantle 9kg 3 serie takie rozciągające na linkach tylko nie wiem jak to sie [...]

Dzień 49 W sobote się zapiłem niestety i całą niedzielę zamulałem... ;/ No, ale musiałem sobie reseta walnąc, bo już z tymi treningami nie daje rady. Dzień 50 - dzisiaj Klata+biceps+bieganie Trochę zmienie sobie treningi... będe robił biceps 2 razy w tygodniu (w pon z klatką i w środe albo czwartek osobno), zobaczymy jak mi to będzie wchodzilo. [...]

20 kilo do przodu? Jak bys przesuwal progresje to byloby albo 15 albo 25. No chyba ze 5 do 10 porownujesz . Rekawiczki odstaw do lamusa. Pasa zas NIE uzywaj na 15 i na 10.

Ok dzieki za pomoc. Dzisaj definitywnie stwierdzilem ze wybieram HST i sprawdzilem maxy dla 15. I tak dipsy i drazek (zdecydowalem sie ze w kazdym mikrocyklu chwyt neutralny) Wychodza rowno po 15/16 powtorzen. Czy przy 15 zastosowac progresje 10 - 11 - 12 - 13 - 14 -15 czy moze 11 - 11 - 13 - 13 - 15 - 15 ? Mysle ze max dla 10 w tych cwiczeniach [...]

Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III [...]

(To przypadkiem nie tydzień 2?) 1. Manchester City - Arsenal 2 2. Tottenham - Manchester Utd. 2 3. Birmingham - Aston Villa 2 4. Le Mans - Marseille 2 5. Monaco - PSG 1 6. Getafe - Barcelona 2 7. Espanyol - Real Madryt 2 8. Borussia Dortmund - Bayern x 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Hamburger SV - Stuttgart 1 11. Śląsk - Legia 2 12. Jagiellonia - [...]

1. Manchester City - Arsenal 2 2. Tottenham - Manchester Utd. 2 3. Birmingham - Aston Villa 2 4. Le Mans - Marseille 2 5. Monaco - PSG 2 6. Getafe - Barcelona 2 7. Espanyol - Real Madryt 2 8. Borussia Dortmund - Bayern 2 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Hamburger SV - Stuttgart 1 11. Śląsk - Legia 2 12. Jagiellonia - Lech 1 13. Lazio - Juventus 2 [...]

1. Manchester City - Arsenal 2 2. Tottenham - Manchester Utd. 2 3. Birmingham - Aston Villa x 4. Le Mans - Marseille 2 5. Monaco - PSG 2 6. Getafe - Barcelona 2 7. Espanyol - Real Madryt 2 8. Borussia Dortmund - Bayern 2 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Hamburger SV - Stuttgart 1 11. Śląsk - Legia 2 12. Jagiellonia - Lech X 13. Lazio - Juventus X [...]

1. Manchester City - Arsenal X 2. Tottenham - Manchester Utd. 2 3. Birmingham - Aston Villa X 4. Le Mans - Marseille 2 5. Monaco - PSG X 6. Getafe - Barcelona 2 7. Espanyol - Real Madryt 2 8. Borussia Dortmund - Bayern 2 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Hamburger SV - Stuttgart 1 11. Śląsk - Legia 2 12. Jagiellonia - Lech 1 13. Lazio - Juventus 2 [...]

1. Manchester City - Arsenal X 2. Tottenham - Manchester Utd. 2 3. Birmingham - Aston Villa X 4. Le Mans - Marseille 2 5. Monaco - PSG X 6. Getafe - Barcelona 2 7. Espanyol - Real Madryt 2 8. Borussia Dortmund - Bayern 2 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Hamburger SV - Stuttgart 1 11. Śląsk - Legia X 12. Jagiellonia - Lech X 13. Lazio - Juventus 2 [...]

1. Manchester City - Arsenal X 2. Tottenham - Manchester Utd. 2 3. Birmingham - Aston Villa X 4. Le Mans - Marseille 2 5. Monaco - PSG X 6. Getafe - Barcelona 2 7. Espanyol - Real Madryt 2 8. Borussia Dortmund - Bayern 2 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Hamburger SV - Stuttgart 1 11. Śląsk - Legia X 12. Jagiellonia - Lech 2 13. Lazio - Juventus X [...]

1. Manchester City - Arsenal 1 2. Tottenham - Manchester Utd. 2 3. Birmingham - Aston Villa X 4. Le Mans - Marseille 2 5. Monaco - PSG X 6. Getafe - Barcelona 2 7. Espanyol - Real Madryt 2 8. Borussia Dortmund - Bayern 2 9. Wolfsburg - Leverkusen 2 10. Hamburger SV - Stuttgart 1 11. Śląsk - Legia 2 12. Jagiellonia - Lech 2 13. Lazio - [...]

1. Manchester City - Arsenal 1 2. Tottenham - Manchester Utd. 2 3. Birmingham - Aston Villa 2 4. Le Mans - Marseille 2 5. Monaco - PSG 2 6. Getafe - Barcelona 2 7. Espanyol - Real Madryt 2 8. Borussia Dortmund - Bayern 2 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Hamburger SV - Stuttgart x 11. Śląsk - Legia 2 12. Jagiellonia - Lech 2 13. Lazio - Juventus 2 [...]

1. Manchester City - Arsenal x 2. Tottenham - Manchester Utd. 2 3. Birmingham - Aston Villa 2 4. Le Mans - Marseille 2 5. Monaco - PSG 2 6. Getafe - Barcelona 2 7. Espanyol - Real Madryt 2 8. Borussia Dortmund - Bayern x 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Hamburger SV - Stuttgart 1 11. Śląsk - Legia 2 12. Jagiellonia - Lech x 13. Lazio - Juventus 2 [...]

1. Manchester City - Arsenal 1 2. Tottenham - Manchester Utd. 2 3. Birmingham - Aston Villa x 4. Le Mans - Marseille 2 5. Monaco - PSG 2 6. Getafe - Barcelona 2 7. Espanyol - Real Madryt 2 8. Borussia Dortmund - Bayern 2 9. Wolfsburg - Leverkusen 1 10. Hamburger SV - Stuttgart 1 11. Śląsk - Legia 2 12. Jagiellonia - Lech x 13. Lazio - Juventus 2 [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.09.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Besiktas - Manchester Utd. 2 2. Marseille - Milan x 3. Wolfsburg - CSKA Moskwa 1 4. Dynamo Kijów - Rubin Kazań 2 5. Inter - Barcelona 2 6. Lyon - Fiorentina 1 7. Stuttgart - Glasgow Rangers 1 8. Basel - AS Roma 1 9. Lille - Valencia 2 10. Panathinaikos - Galatasaray 1